1. Đếm ngược từ 300, mỗi
lần đếm giảm 3 số
Nhiều người khó ngủ do
không biết làm cách nào
phân tán trí tập trung. Khi
đó, cách đếm phức tạp và vô vị này lại là một mẹo
giúp phân tán tư tưởng
rất hiệu quả.
2. Không uống cà phê sau
2 giờ chiều
Bởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữ lâu
hơn 8 tiếng. Vớinhững
người từ 50 tuổi trở lên,
thời gian chất này lưu lại
trong cơ thể là hơn 10
tiếng. 3. Tắm nước nóng trước
khi ngủ
Nên tắm nước nóng trước
khi ngủ khoảng 1 giờ, và
không nên tắm lâu hơn 20
phút. 4. Dừng việc vận động
trước khi ngủ 4 tiếng
Bởi việc này có thể khiến
đại não hưng phấn, khó đi
vào giấc ngủ.
5. Giảm bớt nhiệt độ trong phòng ngủ
Bạn sẽ dễ dàng đi vào
giấc ngủ nhất khi nhiệt độ
của phòng ngủ khoảng
18-24 độ, và nhiệt độ trên
giường ngủ khoảng 27 độ. 6. Không ăn trước khi ngủ
3 tiếng
Để tránh trường hợp trào
ngược dịch dạ dày, gây
khó ngủ.
7. Chú ý ánh sáng phòng ngủ
Ánh sáng trong phòng
ngủ có tác dụng điều tiết
đồng hồ sinh học của cơ
thể. Ánh sáng quá mạnh
sẽ khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo, khó đi vào
giấc ngủ. Trước khi ngủ,
tốt nhất nên chọn ánh
sáng mờ, dịu của đèn đọc
sách. Trong lúc ngủ, tốt
nhất nên tắt hết các nguồn sáng.